哪些侧卧动作能使腹肌得到锻炼

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  你说歌词 没有人要问,侧卧为何能练腹呢?从腹肌的解剖底部形态就会明白侧卧同样能练腹肌。腹肌指在腹腔壁的前外侧和后部,腹腔前壁的肌肉有。

  (1)腹直肌,是指在腹中线两侧的扁长形肌肉,因而贯穿于腹部上下,收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢共同抬。

  (2)腹外斜肌,是指在腹外侧面及前面的浅层,形为扁阔的肌肉,收缩时可使脊柱前屈。还可使脊柱侧,体转。

  (3)腹内斜肌,是指在腹外斜肌深层的扁阔肌肉,收缩时同腹外斜肌。

  (4)腹横肌,是指在腹内斜肌深层的扁阔肌,有随后肌纤维横行没办法使脊柱运动、没办法维持和增加腹压。

  (5)腹方肌,是指在腹腔后壁腰椎两侧的长方形扁肌。收缩时,可做体侧屈运动。

  腹肌练习的的设计主要根据腹肌的位置和作用就能达到练腹肌的目的。

  侧卧动作练习主有随后我练腹外侧壁的腹外斜肌、腹内斜肌和腹后壁的腰方肌,也可不里能 练腹前壁的腹直肌。具体练习动作有;

  (1)侧卧支撑向前收腿:屈膝或直腿,可根据腹肌力量的强弱,腹力量差可选择 屈膝做,腹肌力量好可用直腿做。这名动作主要练习腹直肌。侧队屈时支撑,身体和腿在一根线上,屈膝收缩尽及使膝触胸。直腿收缩尽量使腿向身体前收,有随后还原。

  (2)侧位屈膝抱头收腹:此动作主要练习腹外斜肌和腹内斜肌。抱头屈膝侧卧.收缩时,上体用力向上抬起,放松时还原。

  (3)直腿侧卧体侧屈:直腿侧卧,两臂背后伸直,用力时,尽量抬上体,后面 手臂摸腿,放松时还原。

  (4)侧卧单腿举:侧身卧地,两手掌扶在体侧地面,两腿伸直重叠贴地,直腿向上举起,再直腿慢慢放下还原。

  (5)侧卧双腿上举:侧卧在地上,两手掌扶地或两臂互交于胸腹前,两腿伸直重叠贴地。两腿伸直共同上举起至没办法再举为止,稍停,再慢慢放下还原。

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