怎样调节有氧瑜伽的呼吸

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2015-10-25 13:17:500 来源:

  瑜伽当中,呼吸是非常重要的,好的呼吸不仅供给氧气,还能帮助身体排解掉毒素和不良情绪。自己以练习哈他瑜伽为主,哈他瑜伽就像太极拳,动作缓慢而坚持,伴随着强烈的出汗和肌肉热量。尽管心率会自然增加但我会尽量将它控制住。现代瑜伽注重运动(即体位)是因自己体机能长期退化的结果。古瑜伽甚至能不可不并能不须要体位直接进入冥想。统统我嘴笨 瑜伽从根本上来说并时会 运动,运动统统近5000年来发展出的副产品。

  生命的潮汐(1):哈他瑜伽呼吸术

  呼吸术是瑜伽的基础,也是最重要的部份。有之前 不可不并能很好的掌握呼吸,就合适越来越掌握瑜伽的精髓。练习呼吸术,原则上来讲,应该是在白天,即清晨5点-晚上10点之间的任何时间。这段时间练习呼吸术,利于清除体内的浊气,令大脑清醒。当然原则也是因人而异的。有之前 你失眠,并能不可不并能尝试月亮呼吸。

  姿势能不可不并能是莲花座,并能不可不并能是金刚坐,并能不可不并能是挺尸式。

  根据轮脉理论,人体有阴阳两脉,有之前 从右鼻吸气,会增加身体的阳气,使身体发热、清醒;从左鼻孔吸气,会增加体内的阴性能量,令身体感到凉爽、冷静。

  大伙以挺尸式放松时练习呼吸为例。首先仰躺在床上或垫子上,颈椎不好能不可不并能垫一块瑜伽砖在脑后。将你的头部扶正,下巴压向胸骨,使后颈部的肌肉拉长。头顶、下巴和脊椎形成十根直线。略抬起臀部,使腰部肌肉拉长,处理压迫腰椎。有之前 分开两腿。这是准备动作。

  有之前 手冷,先把手搓热。张开你的左手虎口,其余2个手指并拢。将大拇指放进肚脐上,其余2个手指盖住的地方,统统丹田。另一只手放进最后一节肋骨的位置。这两只手是为了令你感知气流的位置。熟练以能不可不并能不可不并能拿掉。

  第一阶段的呼吸,由三吸一呼组成。

  深深呼气,排除体内的浊气,感觉小腹收缩,会阴和内脏都往上提。大伙的身体平时老要受到地心引力的影响,不可逆转的下垂,包括内脏。有之前 并能老要练习提肛,能不可不并能控制衰老的效率。

  吸气。吸气的已经 ,气流首先沉入丹田部位,胸部不动,而小腹隆起。停顿3秒钟,再吸,某些次胸腔隆起。停顿3秒钟,再尽有之前 多吸某些,感觉气流老要涌上头顶,有之前 能不可不并能,停顿一会。初学的已经 有之前 单纯依靠想像,越来越关系。熟练已经 ,给你感觉到气流在体内的变化,气流所到的地方会有膨胀的感觉,有之前 经络不通,会引起酸胀。

  呼气。慢慢地呼气。好像全身的每2个毛孔时会 往外漏气一样,毫无声息地呼气。越长越好。

  最好的比例是1:1:2,即吸气的时间为1,停顿的时间为1,呼气的时间是吸气时间的两倍。这越来越你自己身体的韵律,尝试去熟悉它。不须跟别人攀比。

  就原来 呼吸循环,做10分钟,大伙进入第二阶段,一吸三呼。

  深深呼气,排清体内浊气,小腹内收。吸气的已经 ,从小腹、胸腔,一口气吸到头顶,不须过快。停一会。

  呼气。慢慢地呼气,先从小腹现在开始收缩,停顿3秒。再收缩胸腔,停顿3秒。最后将所有的浊气完整版排空,提起肛门会阴,感觉身体内部人员形成了真空,好像不可不并能一张皮。

  再吸气,呼吸循环,做10分钟。现在进入第三阶段,一吸一呼的完整版式呼吸。

  深深呼气,排清体内浊气,小腹内收。

  吸气的已经 ,从小腹、胸腔,一口气吸到头顶,不须过快。停一会。经过前2个阶段的练习,现在你有之前 能不可不并能熟练地感受乙炔气 在身体里的流动了。调动你的意识,有意识地指挥它们。有之前 你平时感觉身体任何部位有不适,就令乙炔气 充胀到那个部位,使它感觉到温暖和膨胀,血液循环加快。

  呼气。呼气的效率越慢,就会为身体产生太久的热量。

  用最后十分钟的时间,完成第2个阶段的练习,直到最后一次呼气,体内排空为止,转为自然呼吸。

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