如何判断运动后肌肉酸痛还是受伤

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    在平时的运动中,机会大伙儿会遇到事先的某种 状况:时会我我几时如此 运动或不经常运动,在一次经常的运动后再次出现肌肉酸痛,时会这俩肌肉酸痛会经常持续到运动后2~3天才逐渐缓解,理论上来说这是某种 正常而又积极的生理反应,休息一段时间总要自然消失。当再次进行同样的运动时,肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。在运动医学上,大伙儿叫做“延迟性肌肉酸痛

   

  从运动训练学和化理学高度看,任何骨骼肌在激烈运动后,均可所处延迟性肌肉酸痛。它不论距离的长短、时延的快慢、力量的大小、动作幅度的变化,时会我运动量超出了身体的承受能力,或改变了原有的生活节律转而进行新的运动项目训练等,相关部位肌肉均容易再次出现反应而产生酸痛。时会,这俩酸痛有时都不 真正的酸痛,甚至机会造成了肌肉损伤。如此 怎么才能 才能 判断运动后究竟是肌肉酸痛还是拉伤时会大伙儿今天要同时分享励志的话 题。

肌肉酸痛与拉伤的区别

   肌肉酸痛与拉伤有着本质的区别,肌肉酸痛如此 所处明显的肌肉病理性改变。而运动拉伤就不同了,肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌的病理性改变,不仅影响继续运动或训练,还机会会带来较严重的后果。  

   

  研究表明,造成肌肉酸痛的原因 主要有乳酸堆积、小血管微细破损、肌肉的张力和弹性急剧增加,以及新陈代谢增加使代谢废物对组织的毒性增加等。它所处部位比较广泛,面积相对较大,肌肉酸痛不利于通过休息、牵拉、按摩或热敷等得到缓解。

  然而,运动拉伤多集中为某个部位,痛点比较局限而集中。时会,运动伤害就时时需医学手段正确处理。

运动后肌肉酸痛的正确处理

再次出现肌肉酸痛后,不利于 一味依靠休息来缓解,最好还是坚持锻炼,使机体对运动逐渐产生适应。在事先的前提下,可采取以下最好的最好的方法:   

1、预防为主

运动前做好充分的准备活动,尤其在天气比较冷的条件下,运动时需热身,使身体神经系统和运动系统都动员起来,加速血液循环,从而增加肌肉对运动的适应能力。

2、适宜运动

运动时应选着适合自己的运动项目,因人而异掌控运动负荷,包括运动负荷时延和运动量。运动是应循序渐进,量力而行,适可而止,不勉强进行超出自己能力范围的项目。参加半生不熟悉的运动项目时最好得到他人的指引,时会易再次出现肌肉酸痛甚至运动伤害。

3、牵拉放松

如此 恢复的运动是危险的运动,放松恢复非常重要,很重是在激烈运动后,一定要对参与运动的主要肌群进行牵拉放松,机会用温热水泡澡,并进行局部的按摩,事先不利于不利于血液循环,不利于恢复,又不不利于减缓甚至正确处理肌肉酸痛的所处。

4、坚持运动

养成经常而有规律的运动习惯才是长久之计,机会事先不利于从根本上提高身体耐受性及负荷能力,从而有效地减少肌肉酸痛的所处。机会断断续续参加运动,很重是因害怕肌肉酸痛而静养休息,真是不利于缓解,但再次参加运动时,又会再次出现新一轮的肌肉酸痛。