怎样抓住睡眠黄金的时间

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2013-12-17 14:26:45 来源:百度百科,三九养生堂

  二、人的肌体在睡眠中休养生息

  脑细胞,以及整个机体,在睡眠中是怎样充电,怎样发育成长的呢?

  睡眠,分为慢相睡眠及快相睡眠,这个种睡眠过程互相交替总出 ,有两个晚上相当于循环交替3次左右。

  “慢相睡眠”时,脑电波的活动较慢,全身居于放松阶段。这时人的呼吸变深、更慢、变均匀,心率也降慢,身体的各个每段都在 放松休息。

  “慢相睡眠”又分为思睡、浅睡、中睡、深睡有两个阶段。而上面讲到的觉醒时兴奋度较高的神经细胞被屏蔽成孤立的“小岛”,主要在慢相睡眠的“深睡”阶段。

  人体经过“慢相睡眠”后,进入“快相睡眠”,这就说 身体表表皮继续放松,然而内部人员机能却过后结束活跃,脑电波由慢波转为快波,呼吸加快、体温和生率也明显上升。这个阶段,对于人体,有着十分重要的作用。

  对脑组织来说,可能这个阶段体内的各种新陈代谢功能明显增加,确保了脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充,使神经系统能正常发育,并为第半年积蓄力量。

  对整个机体来说,可能睡眠过程激活了人体的神经内分泌调节系统,也就说 说,睡眠时人体荷尔蒙分泌旺盛,是人的机能全面发育和自我修复的过程。如,此时生长激素分泌最旺盛,是孩子长个子的重要时节 ;人在感冒后,昏沉睡一觉后,好像好了什么都有,这是可能睡眠中机体产生抗体的能力增强了。

  三、休养生息还要时间和质量

  可能睡眠时间过高 ,亲们儿醒来后,仍会实在头脑昏沉,那是可能脑细胞还没办法 来得及充分地消化“刺激联结”.那睡十哪几个 时间才算足够呢?

  睡眠时间与年龄密切相关。年龄越小,睡眠时间要求太多,新生儿睡眠需22小时;随着年龄的逐渐增加,睡眠时间逐渐减少,8-12岁是十小时左右,12至18岁九小时左右,成年人是7-8小时;到老,人所还要的睡眠时间又多起来,70岁以上是9小时左右。

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